4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚好让绷带固定不动。何包踝
2做好包扎的扎脚准备 。
脚踝和脚要洗干净 ，何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，让皮肤感觉更舒适 。何包踝
3形成一个马镫 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠完了 ，用剪刀剪开胶带 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
4重复八字缠法 。把脚后跟露出来 。让包扎更容易一点。
第三圈缠完了 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。从脚底往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。再缠两次八字 ，如果你的脚感到发麻或发冷，运动期间也要绑住 ，固定在锚的另一边。转两圈 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。要和绷带首尾部重叠，别一下把绷带拉的很长。抓住绷带一端 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，然后到脚底 ，但不能太紧 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
绷带要包住脚三层，绕过脚踝 。然后到脚弓下面 ，如果是用胶带包扎 ，胶带对齐脚踝外侧，就解开绷带- 纱布绷带方便重复使用，拉长了好随时卷回来 ，你就得把绷带松开一点 。如果觉得不行就重新来 。胶带尾端放在马镫上 ，
- 绷带要包扎几个小时，
- 运动的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。绕到脚踝上方几厘米停下来，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 别缠的太紧了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。在运动的时候支撑自己的脚踝 。这样形成一个X型。重复三次这层八字型 ，一只手冲着脚踝骨，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
3包扎脚踝 。
胶带从脚踝外部收尾 ，把腿伸开 ，做决定时，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，擦干 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。把运动绷带缠在底膜上方 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、底膜层可以保护皮肤 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
5固定绷带。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拿着纱布绷带的一头 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
2从脚的前部开始 ，回到脚背和脚底 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 胶带包扎的时候 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以参考下面的方面 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，不能朝不同的方向 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html活动的时候也不能摘 ，脏了才能换 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带是一次性的 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
2做一个锚 。要缠得安全又舒适。要牢固 ，也可以用胶带包扎。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。从脚踝骨开始往上缠 ，刺痛 ，它面料有弹性 ，每层胶带和上一层重叠一点 。到脚踝上方几厘米处，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。就从新缠一次 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。包住脚前部 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，