8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康如维生素C 、健康膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
5.豆浆 、健康
6.橄榄油 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E
。多吃蔬菜有助控制体重
，预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，无胆固醇，以及红小豆、
9.花生 、巴旦木 、
4.瘦肉 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉、预防糖尿病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等，不但营养价值更好，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少，心血管病和肥胖等 。小米 、预防心血管病，预防癌症。钾 、蔬菜和水果的颜色越深，而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、
7.亚麻油 、黑米 、如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮 、对血脂 、瓜子 、则营养价值越高 。如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，红色和橙色 、玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、是“好”的食物 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。