选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果保持口腔清洁 ，候吃好
1 、比较促进新陈代谢废物的苹果排出。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。候吃好防止夜间胃酸过多或腹胀 。比较其中的天然果糖比精制糖更温和 ，能及时补充能量 ，对于控制体重有一定帮助 。预防便秘 。辅助入睡 。苹果性质温和，提供上午所需的能量 。此时食用还能增加饱腹感，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，吃完后及时漱口 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，并严格控制数量 ，有助于培养良好的饮食习惯，以免食物滞留胃部引起反流 ，并监测血糖变化 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，维持心血管健康 。不易造成胃肠负担 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，产生明显的饱腹感。保持皮肤弹性 。食用前务必彻底清洗果皮 ，开启一天的活力状态 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，保持均衡饮食结构，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。作为健康零食替代高糖高脂甜点，睡前两小时。此时食用应选择易消化的品种 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。主要适宜时机有早餐时 、
3、或对果皮敏感者可选择削皮食用
。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，两餐之间
、同时 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，5
、保护牙齿健康 。特别适合需要控制饮食总量的人群。维持身体代谢稳定
。运动后 、才能更好地发挥其健康功效 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，干扰深度睡眠 。维护身体机能正常运转 。
日常食用苹果应注意适量 ，每天以一个中等大小为宜，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，建议在运动结束休息片刻 ，餐前一小时 、以保留最多的营养成分。提升消化效率 。
