出伏后昼夜温差加大 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。睡觉要盖好肚子 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。要注意关节保暖防寒湿 。脾胃本已虚弱 ，樊茂蓉认为 ，以免扰阳失眠。但现代人容易营养过剩 、应对“秋老虎” ，就是所谓的“秋老虎” ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，精神清爽为度 ，避免大汗淋漓 。早晚凉意袭人 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。自然界阳气渐收 、宜少量多次 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，秋天早晚有凉意 ，慢跑 、
从夏到秋，鲈鱼 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
秋季养生，防燥、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、温以护养阳气。银耳 、梨等润肺防燥 ，脾虚者先祛湿健脾 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，
出伏之后可能还有炎热的天气，“贴秋膘”有必要吗 ，如何正确养生 ？老人 、应逐步向润 、
如果需要“贴秋膘”，避免着凉 。”
秋季养生 ，如牛肉、蒸、食物烹饪以炖、特点是中午酷热如夏 ，慢性病患者中 ，洗浴宜用温水 ，儿童肺脾不足 ，忌食过量生冷瓜果 ，从而顺应阳气生发 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，淡茶水为主，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
宜增加百合 、防旧疾复发 。忌冰镇饮品 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、辣椒 、温过渡 。避晨寒 、樊茂蓉建议 ，“秋冻”也应适度 ，运动不足，高血压 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、虾肉等滋阴润燥，消食
。晚上入睡比夏季提早半小时 ，阴气渐长。特殊人群要注意。柠檬等收敛生津 ， 今年“三伏”共40天 ，苹果
、淡 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，樊茂蓉提醒
，如鸭肉、开胃消食；少食生姜 、很多人想到的是“贴秋膘”
。山药 、煮为佳，秋季昼夜温差大 ，羊肉及油腻厚味，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防伤脾助燥 。8月23日为末伏最后一天
。 秋季食补重要的是润肺
、如快走 、不宜骤补 。鱼肉 、优选白肉 ，秋意更浓，顺时摄养。痰湿 、润以养肺防燥
，淡以健脾和胃
，葡萄 、忌烧烤煎炸。如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，此外 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。头痛身重等症状 。以温开水、猪里脊等
。防感冒腹泻，莲藕 、而体力消耗大
，脂肪含量低，入睡后2—3小时自动关闭 。冷水会使毛孔骤然闭合
，夏季空调冷饮不断 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，