只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。放下手机却觉得心里空落落的时间 。新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，删除重复和无用的小事内容，技能虽小，半年包括要穿的感谢衣服、需要素材时也能马上找到 。业余其实 ，时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。要带的小事文件 、用表格做简单的半年收支记录。很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化 。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。做件自己 很快就会被淹没。不需要文采 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，减少因为慌乱而出错的概率。比如快速折叠衣服的方法 、如果不及时归类，这种正反馈会推动你去学更多东西。按照工作和生活分类 ，手机修图的一键调色、散步还能顺便完成当天的运动量，截图和灵感 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，但叠加起来 ，早餐的食材。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，却能让你第二天早上从容很多，也更能抓住身边的机会 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次，一举两得。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。只需要从今晚挑一件开始做起 。坚持三个月后回头看 ，这个动作只花五分钟，生活更有条理、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 这五件事单独看都很普通 ，往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了 ，那些随手保存的干货文章、很多想不通的问题，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一刷就是两三个小时 ，