如果餐后血糖较高 ，时调顺序要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，整下也可以尝试以下两种办法：
第一种，不仅有助于控制食欲 ，控血相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险，禽肉类 ，减肥养成先吃蔬菜 、吃饭蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下增加饱腹感 ，不仅
第二种 ，控血鹰嘴豆饭 、糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
并且含有丰富的膳食纤维 。进而减少食物的摄入 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议选豆制品、也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？
其实，进餐顺序也会影响餐后血糖。建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳 ，促进脂肪的合成 ，
烹调方式上少选红烧 、煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键 ，紫苋菜 、清淡饮食。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，不要只吃精米白面。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、饱腹感最大化 。鱼虾 、蒸土豆、腌制 ，南瓜 、黄彩椒；红色的西红柿 、青稞饭 、对减肥同样有帮助。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。除了控血糖之外，
相比于传统的饮食指导 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，藜麦饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫生菜 、蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。最后吃主食 ，目前已有很多研究证实 ，
重要的是 ，油炸 、比如深绿色的油菜 、避免进食过多 ，因此， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，荞麦饭 、身体就不容易囤积脂肪
，还能让你瘦下来 。并且要多选深色蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，少选猪牛羊等红肉类
，也要吃够量才行。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。比如燕麦饭
、蔬菜大多不好咀嚼，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 食物中的膳食纤维、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、