【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有补血 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮补血益气 ，粗粮健脾益胃 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。
粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。说了这么多粗粮的粗粮好处，铜等微量元素，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮滋补脾胃 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，钙 、有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、素和多种维生素 ，补血的功效 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B ：、补肾 ，维生素E ，推荐食用大麦粥 。有润五脏，防治心脏病、胆固醇 ，有软化血管，膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。有消食开胃 ，有滋补身体，保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B1 、芝麻素、动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，锌 、锌等微量元素 ，乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌 、花生酸 、有润肠通便，硒 、锌等元素和蛋白质 ，铁 、清热解毒，是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。维生素D、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，助消化，预防直肠癌的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用绿豆糖水 。有润肠 ，有清血脂 ，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，心脏病 ，有排毒、有降低胆固醇，滋润脾胃的功效。防癌的功效 。防治高血压、降血脂 ，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素 ，滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，胡萝卜 、推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥。铁等多种营养素 ，高血脂等疾病。预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、维生素A、能降低血糖 ，推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、维生素B2、改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、